جام جم: این روز‌ها بسیاری از مردم از مشکلات خواب، بی‌خوابی، ترس‌های شبانه و آپنه خواب رنج می‌برند. آپنه خواب یک مشکل جدی است و زمانی اتفاق می‌افتد که تنفس فرد در خواب دچار مشکلاتی می‌شود. اگر این مشکل درمان نشود، می‌تواند حتی به توقف تنفس هنگام خواب منجر شود و مغز و دیگر اندام‌های بدن را دچار کمبود اکسیژن کند.

 

دو نوع آپنه خواب وجود دارد: آپنه خواب انسدادی (OSA) که شایع‌تر است و در آن تنفس برای ده ثانیه یا بیشتر در زمان خواب متوقف می‌شود. نوع دوم، آپنه خواب مرکزی است که فرد را در طول خواب به قطع تنفس‌های پی‌درپی دچار می‌کند. شیوع آپنه خواب مرکزی نسبت به OSA کمتر است و برخلاف OSA در آن مسیر‌های تنفسی مسدود نمی‌شوند.

 

ریسک آپنه خواب در چه کسانی بالاست؟

 

آپنه خواب می‌تواند برای هرکسی با هر سن و جنسیتی اتفاق بیفتد. ریسک آپنه برای این افراد بیشتر است: مردان، افراد دچار اضافه وزن، افراد بالای ۴۰ سال، افرادی با سایز گردن بزرگ (بزرگ‌تر از ۴۴ سانتی‌متر در مردان و بزرگ‌تر از ۴۱ سانتی‌متر در زنان)، افرادی با لوزه‌های بزرگ یا زبان و فک کوچک، کسانی که ژن آپنه خواب دارند، مبتلایان به رفلاکس معده و افرادی که به دلیل انحراف تیغه بینی، مشکلات سینوسی یا آلرژی، دچار انسداد بینی هستند.

 

راه طبیعی برای داشتن خواب بهتر

 

یک راه ساده و طبیعی برای داشتن خواب و استراحتی آرام استفاده از گیاهانی است که مناسب اتاق خواب هستند و می‌توانند آپنه و بی‌خوابی را برطرف کنند:

 

گیاه مار (زبان مادرشوهر): این گیاه برعکس دیگر گیاهان، در شب نیز اکسیژن تولید کرده و دی‌اکسیدکربن محیط را جذب می‌کند. این ویژگی، منجر به تصفیه هوا و افزایش کیفیت آن می‌شود و خواب بهتری را برای شما به ارمغان می‌آورد.

 

گل یاس: اثری آرامش‌بخش و مسکن بر بدن و ذهن دارد. مطالعات نشان می‌دهد گل یاس باعث کاهش سطح اضطراب شده و تاثیر زیادی بر افزایش کیفیت خواب دارد.

 

لاوندر: این گیاه که از قرن‌های گذشته به منظور کاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می‌گرفته، با کاستن از ضربان قلب به شما آرامش بیشتری می‌دهد.

 

آلوئه‌ورا: آلوئه‌ورا نیز مانند گیاه مار عمل می‌کند و مانند این گیاه در شب اکسیژن تولید کرده و به این طریق به داشتن یک خواب آرام کمک می‌کند.

 

پاپیتال یا عشقه ابلق: این گیاه که از سوی ناسا به عنوان بهترین گیاه برای تصفیه هوای خانه معرفی شده است، سموم هوا را جذب کرده و با تولید اکسیژن، کیفیت هوا را بهبود می‌بخشد. پس از شش ساعت از آوردن این گیاه به یک اتاق، حدود ۹۴ درصد از قارچ‌ها و آلودگی‌های هوازی و معلق در هوا جذب شده و موجب می‌شود افرادی که به آلرژی‌های تنفسی دچار هستند در این اتاق تنفس راحت‌تری داشته باشند.